Biblioteca de Protocolos
Protocolos Alimentares
24 protocolos documentados, organizados por eixo de objetivo, com nível de evidência declarado.
Todos (24)🔥 Emagrecimento & Metabolismo💪 Massa Muscular & Recuperação🌿 Longevidade & Saúde Intestinal
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Emagrecimento & Metabolismo
Protocolos focados em saciedade, controle glicêmico, leve aumento do gasto energético e regulação de retenção de líquido. Atenção: nenhum alimento 'derrete gordura'; o que funciona age via fibra solúvel, saciedade e déficit calórico sustentável.
PRO
Café da Manhã da Saciedade (Aveia + Chia + Whey Vegetal)
Ensaios clínicos (RCT) Contínuo (hábito de café da manhã)
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PRO
Protocolo Glicêmico: Canela + Psyllium Antes das Refeições
Evidência moderada Contínuo
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PRO
Termogênico Natural: Chá Verde + Gengibre + Cúrcuma
Evidência moderada Contínuo como bebida diaria
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Drenante Tradicional: Chá de Hibisco + Cavalinha
Evidência emergente Uso pontual e curto (max ~5-7 dias); NAO crônico
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Sopa Detox Honesta: Fibras, Vegetais e Hidratação
Evidência emergente Como refeição regular dentro de dieta equilibrada
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PRO
Vitamina Saciedade da Tarde (Banana Verde + Psyllium + Cacau)
Evidência moderada Contínuo como lanche da tarde
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💪
Massa Muscular & Recuperação
Protocolos de proteína vegetal, leucina e recuperação. Construir músculo exige treino de força + proteína adequada (1,6-2,2 g/kg/dia); os alimentos aqui ajudam a atingir essa cota e a otimizar a síntese proteica.
PRO
Shake Proteico Vegetal Pós-Treino (Ervilha)
Ensaios clínicos (RCT) Contínuo durante fase de ganho/manutenção
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PRO
Mingau Anabólico de Aveia, Quinoa e Whey Vegetal
Ensaios clínicos (RCT) Contínuo em fase de hipertrofia
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PRO
Pré-Treino Natural: Café Verde + Beterraba + Banana
Ensaios clínicos (RCT) Pre-treino, uso pontual
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Pasta de Castanhas e Sementes para Hipercalórico Limpo
Evidência moderada Contínuo em fase de ganho
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PRO
Recuperação Anti-inflamatória Pós-Treino (Cúrcuma + Gengibre + Proteína)
Evidência moderada Após treinos intensos / fases de alto volume
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PRO
Proteína de Abóbora e Girassol para Vegetarianos
Evidência moderada Contínuo
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Amaranto e Quinoa: Pseudocereais para Massa Magra
Evidência moderada Contínuo na dieta
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🌿
Longevidade & Saúde Intestinal
Protocolos com polifenóis, fibras prebióticas, ômega-3 ALA e compostos anti-inflamatórios voltados a saúde metabólica, microbiota e redução de inflamação crônica de baixo grau.
PRO
Aveia Beta-Glucana para Colesterol
Ensaios clínicos (RCT) Contínuo (efeito depende do uso diário; resultados de LDL em 4-8 semanas)
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Psyllium: Gel Regulador do Intestino e Glicemia
Ensaios clínicos (RCT) Contínuo; ajustar dose pela tolerância intestinal
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PRO
Trio Ômega-3 Vegetal: Chia + Linhaça
Evidência moderada Contínuo
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PRO
Cúrcuma + Pimenta-do-reino Anti-inflamatória
Evidência moderada Contínuo ou ciclos de 8-12 semanas
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PRO
Protocolo Microbiota: Amido Resistente da Banana Verde
Evidência moderada Contínuo, com escalonamento de dose
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PRO
Chá de Hibisco para Pressão e Antioxidantes
Evidência moderada Contínuo; efeito de pressão aparece em 4-6 semanas
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PRO
Golden Milk Noturno (Cúrcuma + Gengibre + Canela)
Evidência moderada Contínuo ou diário à noite
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Chá Verde Antioxidante Diário
Evidência moderada Contínuo
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Levedura Nutricional: B-Vitaminas e Beta-Glucana
Evidência moderada Contínuo como tempero
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Sementes de Gergelim: Lignanas e Cálcio Vegetal
Evidência moderada Contínuo
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Farinha de Uva Antioxidante (Resveratrol e Fibra)
Evidência emergente Contínuo como complemento de fibra/polifenóis
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